2 przerwy w

[...] po sobie,oba 4-ro tygodniowe. 1.Cykl-intensywnego budowania masy: -3 ćwiczenia na klatkę(2 siłowe+1 izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min -ważniejsza od ciężaru jest tutaj intensywność(chodzi o pobudzenie wzrostu),więc proponuję ciężar [...]

[...] w udach i pupie, przez które nadal ledwo chodzę %-) DT, 13.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek 10x20, [...]

7.09 - SOBOTA, DZIEŃ 11. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Aero - bieg 25min [...]

[...] prostuch nog w podporze na lokciach 4*15-20 Cardio w moim wykonaniu :P okolo 7 min spacer farmera 2*20kg swing z 20kg najpierw robilam 1 min spacer, 25 swingow chwila przerwy i dalej potem spacer, przy kazdym odstawieniu KB , 5 swingow i dalej spacer rozciaganie i do domu z buta Ogolnie czulam sie dzis slabo, chcialam juzodpuscic trening, [...]

[...] x8/35kg x7/35kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x5 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka [...]

[...] x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg x10/25kg x20/30kg x8/32,5kg x6 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 22,5kg x10/25kg x10/30kg x7/32,5kg x4 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x5 [...]

Fajnie dzieki naprawde gsmt, venc, oddy za doradzenie, śledzenie dziennika, to dodaje motywacji naprawde:) całował was nie będe :/ ciekawią mnie te przerwy, ja tam wielkiej wiedzy nie posiadam, ale np przy fbw ze sprzętem typowym, robi sie 2-2,5min przerwy miedzy seriami gdy ktoś ćwiczy na mase, a tu sie robi 25 sekundowe, i też masa idzie.. jak [...]

[...] 12.35 km Czas trwania 1g:02m:48s Średnia prędkość 5:05 min/km Max prędkość 4:05 min/km Tętno 166 / 178 - ciężki trening, nogi czułam jeszcze wieczorem - 1 min przerwy prawie nieodczuwalne Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, truskawki, migdały, zsiadłe mleko 2. smażone na kokosowym bataty i kurczak, oliwa, pietruszka (FOTO) 3. boczek, [...]

[...] wytrzymywal przy wychylaniu za lawke Skladanka na barki 3 serie po 5 powtorzen hantle 10 -12,5 -15kg Brzuszki w zwisie proste nogi do pionu 5x5 krotkie, kilkunastosekundowe przerwy dzisiejszy trening B5 SQ 5x20,40,50,60,80,90,100,110,120,130,140 z wyraznym siadem na lawce -ostatnio 5x125 MC 5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160 -ostatnio 5x155 [...]

[...] arbuza oraz kromka chleba razowego z oscypkiem (~100g) stąd nie dodawałem dzisiaj już owsianych. Jutro w końcu długo wyczekiwany przeze mnie trening nóg po około 3 tygodniach przerwy. Przerwa z dwóch powodów: 1) dużo aero leciało i na vlcd nie było mocy tyrać nóg jeszcze 2) po prostu mi się nie chciało Zatem od jutra nogi wracają do gry :-))

oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 +lydka [...]

[...] tylko w środe i sobote.. niestety inaczej nie dam rady.. I w sumie nawet lepiej, bo dzisiaj nie czuję już bólu mięsni wiec jutro spokojnie poćwiczę, potem znowu dwa dni przerwy, więc mięśnie znowu odpoczną.. A dalej to już wg planu mam nadzieję.. aaa z ciekawości stanęłam w niedzielę na wadze jak byłam u znajomej.. oczywiście nie licząc na [...]

[...] x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 15/10 masakra 8. Jeżyki - 15 ałaaaaa Aeroby - wymęczone 10min na orbim #-P Rozciąganie Komentarz Po 5 dniach przerwy i braku dwóch treningów dziś czułam niemoc... A jutro będę pewnie jak paralita chodzić %-) Jutro w misce BRAK węgli @-| Zobaczymy co to będzie :-)) EDIT: Cofam moje [...]

[...] i pozniej urlop mam nadzieje ze moze na urlopie uda sie potrenowac troche jade do wladyslawowa ale nie widzilem tam za bardzo silowni wiec moze bede zmuszony robic tydzien przerwy chociaz jakby ktos z was cos wiedzial o jakiejs silowni w poblizu to prosze o wiadomosc wczoraj klatka bicepsy i brzuch wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce z [...]

[...] Dotychczas było podobnie (dania jednogarnkowe, 5 porcji), tylko te ostatnie 2 tygodnie takie rozchwiane-bywało, że zjadałam worek kaszy z mięchem i tłuszczem, potem 6 godz. przerwy i znów posiłek o mniejszej porcji ww. Czuję się bardzo dobrze-równy rozkład węgli zdecydowanie mi służy, ale nie czuję różnicy w pomiarach. Zobaczymy w niedzielę. Po [...]

[...] masy miesniowej. Organizm chłonie żarcie jak szalony, duża podaż kalorii jest odpowiednio wykorzystywana. W ubiegłym roku zrobiłem błąd bo po MP NAC zrobiłem sobie miesiąc przerwy :-P Tym razem tego nie powtórzyłem... Do końca nie mogę się ciągle ogarnąć z miską, no ale jestem zaledwie 3 tygodnie po zawodach. Wpadają co jakiś czas do posiłkow [...]

[...] zakładam że na DNP zejdzie do ok 85kg, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać podczas. Moje założenie na dziś to zlecieć do 80kg więc jeżeli zejde do tych 85 zobie miesiąc przerwy i jeżeli nie zejdzie z dietą i treningami zrobie 2 cykl na DNP. Trening 3-4x w tyg, do tego 3x w tyg interwały tylko na bieżni na siłce więc nie są to typowo [...]

[...] 15 swingów jednorącz na rękę 15 sumo deadlift high pull Siła Ring rows false grip 1x5 Tranzycja do muscle upów na niskich kółkach 5x5 Podciąganie nachwytem 3xmax, 2 minuty przerwy 14/8/6 Kondycja 10 rund na czas 35kg maks 22 minut 3 clean&jerk 3 burpee przez sztangę 3:45 Potem jeszcze trochę pompek archer i brzucha ale nie mam siły rozpisywać [...]

w 125+ wyglądał byś potężnie. Polska przegrywa już całe 2:0 szkoda ale chyba każdy wiedział jak ten mecz się zakończy. Golański do domu A wlasnie najważniejsze TO JEST OSTATNIA RELACJA Teraz 1 miesiąc przerwy i wracam na siłkę. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-06-08 22:23:01

[...] się tak nie bujała. Dość łatwo to poszło W superserii Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25 i Wyciskanie francuskie do czoła - 4x10 Zmęczyłem się, bo bardzo skróciłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Ogólnie triceps ładnie pobolewał pod koniec i nie szło wcale tak łatwo. Brzuch tak średnio. Dodatkowo: Wiosłowanie Pendlaya - [...]